En un tiempo consideradas artículos para uso exclusivo de los atletas de élite, las bebidas isotónicas han llegado a ser opciones muy populares tanto para las personas activas como indica en taringa!! como para las no activas como indica el factor quema grasa . El mercado de estas bebidas se ha vuelto tan lucrativo que muchas de las grandes compañías de refrescos las producen ahora. Este aumento de su popularidad nos lleva a hacernos tres importantes preguntas:
 

¿Benefician las bebidas isotónicas a los atletas muy activos?

¿Benefician las bebidas isotónicas a las personas activas a nivel recreativo?

Los no atletas, ¿tienen que consumir bebidas isotónicas?
 

La primera pregunta es relativamente fácil de contestar. Las bebidas isotónicas originalmente se desarrollaron para satisfacer las necesidades de líquidos, electrolitos e hidratos de carbono específicas de los atletas de competición. Como hemos aprendido antes con lo que dice el libro vive sin ansiedad , las personas muy activas tienen que reponer tanto líquidos como electrolitos para evitar la deshidratación o la hiponatremia. Las bebidas isotónicas pueden beneficiar especialmente a los atletas que hacen ejercicio a altas temperaturas y que, por tanto, tienen un riesgo mayor de pérdida de agua, electrolitos e hidratos de carbono a través de la respiración y el sudor con esto del factor quema grasa . Los hidratos de carbono de las bebidas isotónicas proporcionan un combustible esencial durante las sesiones de ejercicios de intensidad relativa (más del 60% de esfuerzo máximo) que duren más de una hora. Así, los atletas de resistencia son capaces de entrenar durante más tiempo, mantener mayor intensidad y mejorar los tiempos de rendimiento cuando toman una bebida isotónica durante el ejercicio.

Las bebidas isotónicas pueden ayudar a los atletas a consumir más energía de la que podrían comiendo alimentos sólidos y bebiendo agua solamente. Algunos atletas, como los ciclistas de fondo, entrenan o compiten de 6 a 8 horas al día de manera regular que vive sin ansiedad. Es virtualmente imposible para ellos consumir suficiente alimento sólido como para aguantar este intenso nivel de ejercicio.

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¿Necesitan las personas activas a nivel recreativo consumir bebidas isotónicas? Lo más seguro es que no, pero si se ejercitan durante periodos mayores de una hora a más del 60% de esfuerzo máximo, pueden beneficiarse del consumo de los hidratos de carbono y los electrolitos presentes en las bebidas isotónicas durante el ejercicio como indoica el factor quema grasa . Además, estudios de laboratorio recientes han descubierto que las personas sanas que están activas pero no son deportistas de élite son capaces de hacer ejercicio durante más tiempo en condiciones de calor cuando consumen bebidas isotónicas. Estas bebidas también pueden ser beneficiosas cuando se hace ejercicio en un entorno cerrado para todo aquel que vive sin ansiedad, porque en muchas ocasiones la temperatura de los recintos cerrados es relativamente alta y, como consecuencia, se pierde gran cantidad de líquido durante la actividad.
 

No es siempre fácil determinar si alguien debe tomar una bebida isotónica. Sin embargo, recordemos que, en origen, estas bebidas fueron formuladas para las personas que hacen ejercicio. Los casos en los que sean necesarias dependerán de la duración e intensidad del ejercicio, de las condiciones medioambientales y de las características de la persona. A continuación exponemos algunas situaciones en las que es apropiado beber una bebida isotónica:

Durante el ejercicio, cuando puede aparecer la deshidratación, especialmente si alguien ya está deshidratado antes del mismo.

 

Durante el ejercicio o el trabajo físico en condiciones de mucho calor y/o mucha humedad, o en personas que han tenido diarrea o han estado vomitando; también puede ser apropiado para personas que no estén acostumbradas a practicar ejercicio con calor.
 

Durante el ejercicio a gran altitud y en un entorno frío; estas condiciones aumentan las pérdidas de líquidos y de electrolitos.
 

Después del ejercicio para una rápida rehidratación o entre sesiones de ejercicio cuando es difícil consumir alimentos, como entre varios partidos de fútbol en un torneo.
 

Durante ejercicios de larga duración, cuando bajan los niveles de glucosa en sangre. Para sesiones de ejercicio fuerte y continuo que dure más de 60 minutos, las bebidas isotónicas mantienen los niveles de energía y proporcionan el líquido necesario para evitar la deshidratación.
 

Durante el ejercicio en individuos que puedan tener reservas pobres de glucógeno antes del ejercicio o que no estén bien alimentados debido a enfermedad o a incapacidad de comer suficiente alimento sólido antes del ejercicio.